día 7 gym . x la mañana* 1 hora de aparatos de múscu.
tres repeticiones de 15.
- hombros ,pectorales, gluteos y caderas,espalda,cuadriceps femoral tumbado
biceps ,triceps.
30 minutos .estiramientos.
soleos ,gemelos,cuadriceps,popliteo ,gluteos ,piramidal,espalda.
-Abdominales.varias 50 de cada con 30 min,de recuperación.total 350.
x la tarde......running ,cambios de ritmo ,un total de 15kms!!
Dia 8 ,Martes ....descanso
día 9 .Miércoles ....1 hora de running,por buenas cuestas ,alrededor de la montaña,la mitad sin garmín ,x la bateria ,habran salido unos 10 o un poco más!!
estiramientos ,pesas ,y 300 abdominales variadas .50 ,y 30 s de recuperación.
Jueves..........Spinnig,y estiramientos.
Viernes........Spinning y estiramientos.
Sábado ........dos horas de montaña ,,7kms
Domingo ...descanso
2 comentarios:
Estoy, entre estudios y entrenamientos ocupadísimo; pero al ver tu blog sólo veo optimismo y ganas por este deporte; no tienes un blog, sino una ventana abierta a la montaña en la que todos los runners deseamos entrenar. Este verano, me agradaría entrenar un día con vosotros en la montaña. Estoy deseando que pase la temporada(tanto los exámenes finales como el Campeonato de España) para empezar a entrenar todo el verano la media maratón de Valencia. Eso sí que va a ser una fiesta. Un abrazo Mari.
Hola Daniel !! gracias por tus bonitas palabras ,me alegro que te guste mi blog!!con tu comentario da ganas de seguir escribiendo!! En cuanto a la montaña puedes venir a entrenar cuando quieras,en verano si podemos queremos salir un día a la semana,y será el primer año que lo hacemos ,x que hace mucho calor y se tiene que buscar horas apropiadas para poder salir ,tengo que organizar una subida ,para gente que quiere subir aquí donde vivimos ,pero es senderismo,subira gente q tiene menos experiencia ,entonces será sin prisas ,el paisaje es precioso ,cuando la organize te avisare y si quieres venir pues ya sabes yo encantada!!
Un abrazo!! :)
Publicar un comentario